건강과 시간을 빼앗는 '핸드폰'을 멀리하는 비결
핸드폰을 사용하는 것이 중독이 되면 건강에 해를 끼칠 수 있다.
핸드폰을 멀리하기 위한 9가지 비결은 휴가를 계획하거나 더 이상 스트레스를 감당할 수 없다고 느끼는 경우 매우 유용하다.
정신적 및 정서적 건강을 더 잘 관리하기 위해, 많은 사람들이 최소 몇 시간만이라도 ‘핸드폰 디톡스’를 시작하기로 한 것은 우연의 일치가 아니다.
이번 시간엔느 당신의 건강과 안녕을 위해 핸드폰을 멀리하기 위한 9가지 비결을 소개하겠다.
핸드폰을 멀리해야 하는 이유
핸드폰 없이 집을 나서는 것에 대한 비이성적인 두려움인 ‘노모포비아’라는 말이 있다.
이를 앓는 사람들은 불안을 느낀다.
또한 기회를 놓치고 싶지 않은 불안 심리 또는 ‘FOMO‘로 알려진 연줄이 닿는 사람들이 무엇을 하고 있는지 끊임없이 알고 싶어 하는 욕구가 있다.
기술의 사용으로 나타나는 새로운 행동이 항상 건강한 것만은 아니다.
자신도 모르는 사이에 핸드폰에 대한 의존도가 생길 수 있다.
따라서 핸드폰을 멀리하는 몇 가지 전략을 실천해야 한다.
1. 가장 유용한 앱만 남겨 둔다
유용하게 사용할 수 있는 앱의 예를 들자면, 캘린더가 있다.
이런 앱은 빼고, 수많은 알림으로 인해 우리의 에너지와 핸드폰의 배터리를 모두 소모하기만 하는 앱을 모두 삭제하라.
삭제할 애플리케이션을 선택하려면 앱을 얼마나 많이 사용하는지 생각해 보자.
2. 핸드폰을 비행기 모드로 설정한다
다른 중요한 활동에 집중하고 싶을 때는 핸드폰을 비행기 모드로 설정해 두자.
비행기 모드 설정은 스포츠를 하거나 다른 일을 하는 동안 선택하기에 좋은 방법이다.
활동을 마치고 나면 비행기 모드를 해제하고 모든 것을 확인하자.
3. 핸드폰을 무음으로 설정한다
핸드폰의 소리나 진동이 울리지 않으면 다른 활동을 하는 데 온전히 집중할 수 있다.
잡생각에 빠지지 않고 정신을 한 곳에 집중하게 된다.
그렇기 때문에 특히 취침 시간에는 이 방법을 자주 선택해야 한다.
4. 일반적인 시계를 사용한다
핸드폰을 알람 시계로 사용하지 말라.
이렇게 하면 대기 중인 모든 알림의 부담을 느끼지 않고, 잠에서 깨어나 침대에서 편안하게 몇 분간의 시간을 보낼 수 있다.
5. 계정을 동기화하지 않는다
그 대신 스케줄을 설정하라.
업무용 메일 계정을 동기화하면 고객이 항상 우리를 필요로 하거나 언제든지 문제를 해결해야 하므로, 핸드폰을 멀리하기가 더 어려워진다.
스케줄을 활용하여 스스로를 정리하고 퇴근할 때는 모든 업무를 뒤로하고 사무실을 벗어나보라.
이렇게 하면 더 많은 휴식 시간을 즐길 수 있다.
6. 핸드폰을 따로 보관한다
핸드폰을 잠시 따로 보관해 두는 것이 좋다.
그 시간을 활용하여 다른 즐거운 활동을 할 수 있다.
저녁 식사를 하는 동안 테이블 위에 핸드폰을 둘 필요는 없다.
또한 집에 있는 동안에는 어디에나 핸드폰을 들고 다니지 않아도 된다.
핸드폰은 따로 보관해 두고 음식을 맛있게 먹고 책을 읽거나 차를 마시면서 자신만의 시간을 보내라.
이 세상과 완전히 단절될 수는 없으니, 긴급한 상황이 발생하면 어쨌든 알게 될 것이다.
7. 핸드폰 사용 시간을 정한다
분명 우리에게는 항상 해결하거나 해야 할 일이 있다.
하지만 핸드폰을 일정 시간 동안만 사용한 다음 따로 보관해 두라.
몇 시간 동안 휴식을 취해야 하는 것을 아는 것처럼, 핸드폰을 사용하는 데 특정 시간을 할애하고 나서 다른 활동을 할 수 있다.
8. 다른 일을 한다
새로운 언어를 배우고 책을 쓰거나 그림을 그리거나 항상 꿈꿔 왔던 일을 해 보라.
이를 위해서는 잠시 동안 핸드폰을 멀리해야 한다.
열정을 갖고 있는 다른 일을 하는 데 할애할 수 있는 시간을 농담을 하거나 뉴스를 공유하는 데 써버리는 사람들이 있다.
9. 전원을 끈다
모든 것에도 불구하고, 핸드폰을 멀리하는 데 어려움을 겪는다면 핸드폰을 끄고 기기 사용을 되돌아보자.
결론
핸드폰을 멀리하기 위한 비결을 실천한 후에도 할 수 없다고 느껴진다면 심리학자에게 도움을 요청해 볼 수 있다.
중독을 앓고 있을지도 모르기 때문이다.
침착함을 유지하는 것이 가장 중요하다.
초반에는 핸드폰을 멀리하는 것이 어려울 수 있다.
하지만 이러한 기기가 없어도 살 수 있다는 것을 서서히 깨닫게 될 것이다.
인생에 고요함을 끌어들이기 위해 명상이나 요가를 해 보라.
평화를 찾는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 말아라.
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