심장이 가장 위험한 순간! 위험을 피하는 기적의 치료법
당신의 심장이 가장 위험한 순간이 언제인지 알고있는가?
아래에서 당신의 심장이 위험한 순간 5가지에 대해 알려주겠다.
또한 그 위험을 피하는 기적의 치료법에 대해서도 소개하겠다.
지금 확인하고 당신 심장을 위해 기적의 치료법을 꼭 실천해 보기 바란다.
1. 아 침에 눈을 떴을 때
심장마비는 아침 시간에 40%증가한다.
잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비때문에 혈 압상승, 산소 필요량이 증가하고, 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장박동 공급속도가 느려지기 때문이다.
침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다.
2. 월 요일 아침
전체 심장마비의20%가 월요일 아침에 일어난다.
휴일을 보내고 업무복귀하는 부담감과 스트레스가악영향을 미친다.
토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.
3. 저녁 과식 후
포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방, 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉키게 한다.
저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것 을 막는 것이 좋다.
4. 급격히 운동할 때
평소 하지 않다가 갑자기 과격한 신체활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.
규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.
5. 긴장상태가 지속될 때
심한 근심.걱정 등이 지속되는 것은 심장건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.
혈압,심박수,아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.
심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.
기적의 걷기 치료법
1. 파워 워킹을 하라.
팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.
파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.
상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.
2. 체중의 1% 신발을 신어라
밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.
앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.
운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.
3. 키의 40% 보폭을 유지하라
큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.
큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.
4. 15분 간격으로 물을 마셔라
전날 충분한 물 섭취. 당 일 운동 2시간 전, 15분 전, 운 동 중 15분 간격으로 물1컵(200㎖)을 ! ! 섭취하라.
빨리 걸으면 혈압이 떨어진다.
고혈압 환자가1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.
일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명 을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.
운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.
특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.
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